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轻松教产后妈咪掌握阴道紧实训的小秘笈

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生完孩子后,很多新手妈妈对于身体变化,还有一个难以言说的问题“阴道好像松弛了”。虽然是为了宝贝做出的甜蜜牺牲,但是好像多多少少会影响到夫妻生活。有没有办法恢复?也许可以学会紧缩与运动骨盆底肌群的基本动作,让自己的阴道慢慢紧实起来。

白天:坐姿训练15次×2组

晚上:下蹲训练15次

morning:站立式训练

先学会基本动作:吸气时紧缩阴道并慢慢拉提五秒钟,维持五秒钟;吐气时慢慢放松五秒钟。将阴道想象成五楼公寓的电梯,每一秒钟往上一层楼。

1.双脚张开与肩同宽,双手放在腹部,头部往上伸直站立。可利用休息时间,在地铁或公交车上进行训练。

2.吸气时紧缩阴道并慢慢往肚脐内部拉提五秒钟。从提肛动作开始会比较容易。

3.想象将整个阴道拉提至腹部中心点的感觉,维持姿势,闭气五秒钟。

4.慢慢吐气五秒钟,放松阴道。想象阴道内有台电梯,一秒钟往下一层楼的感觉。

day:坐姿训练

1.坐满整张椅子,挺直腰部、伸直背部,轻轻张开双腿,视线直视前方。

2.吸气时紧缩阴道并慢慢往肚脐内部拉提五秒钟,想象外阴部被吸入阴道般的感觉。

3.想象将整个阴道拉提至腹部中心点的感觉,维持姿势,闭气五秒钟。

4.慢慢吐气五秒钟,放松阴道,将阴道想象成五层楼公寓的电梯,一秒钟往下一层楼。

night:半蹲训练

晚上的训练强度稍微加重一点。半蹲加上基本缩阴动作,大幅运动下半身肌肉,就能提升阴道周围的肌力。还能帮助减肥。

1.双脚张开与肩同宽,双手放在后脑勺,挺直腰部、伸直背部,下巴往内缩。眼睛直视正前方。

2.上半身往下蹲,慢慢吐气五秒钟,放松阴道。请注意,膝盖不可超出脚尖。

3.当大腿与地面平行后,慢慢吸气,收缩阴道,往上站立。阴道持续施力五秒钟。

注意:虽然早上、白天与晚上的动作都不一样,但拉提骨盆底肌群的方法都相同,一开始可先做十次,等习惯后再做十五次。

此外,生理期是女性排出身体废物的时期。进行阴道紧实训练操可能会产生不舒服的感觉,因此最好避开生理期,生理期后再开始训练!

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